ÖMÜR BOYU FİT YAŞAM İÇİN TAVSİYELER:

1. Gerçek bir hedef belirleyin.

Gerçekten kasıt gerçekten sizin istediğiniz, "x şekilde olmalıyım" değil, "x şekilde olmak istiyorum ve bugünden itibaren bunun için yola çıkıyorum" tavrıyla belirlenmiş bir hedef olmalı.

2. Kendinizi mevcut halinizle sevin.

Fazla kilonuz olabilir ya da istediğiniz sıkı vücuda sahip olmayabilirsiniz, belki bölgesel yağlanmanız olabilir. Ama fazlalıklarınız ya da eksiklikleriniz sizi tanımlamaz. Kendinizi olduğunuz halinizle sevin ve sürekli elinizden gelenin en iyisini yaparak daha iyi olma gayretinde olun.

3. Bolca su için.

Ruhunuz için, bedeniniz için, sağlığınız için, cildiniz için. Su sadece toksinlerden arınmamız için değil, kendimizi daha iyi hissetmemiz için de gereklidir.

4. Her gün duş alın.

Temiz olmak özsaygınızı yükseltir. Ayrıca suyun terapi etkisinin olduğunu da göz ardı etmeyin. Özellikle akşam eve geldikten sonra duş almak gece daha huzurlu ve kaliteli bir uyku uyumanıza destek olur.

5. Vücut ihtiyaçlarınızı önemseyin. 

Daha hızlı kilo vermek uğruna besinlerden mahrum kalmayın. Sağlıklı ve fit bir beden için her gün yeterince protein, vitamin, mineral, lif, iyi yağlar, iyi karbonhidratlar, antioksidanlar ve bolca su içeren bir beslenme düzeni benimsenmelidir. Ben 14 yıla yakın zamandır günlük diyetimi Herbalife ile destekliyorum ve danışanlarımın da hedeflerine ulaşmalarında rehberlik ediyorum.

6. Genetiğe sığınmayın.

"Bizim ailede herkes kilolu, bizde genetik" türü düşüncelerden kendinizi koruyun. Aslında tüm bahanelerden uzak durun, gerçekten istenip de ulaşılamayacak bir hedef yoktur. Kendinizi güçsüz hissettiğinizde başarı hikayelerinden ilham alın ve hep olumlu tavır içinde olun. Olumsuz bir düşünce bulutunun zihninizi kapladığını hissettiğinizde durun, bunun farkına varın ve hedefinizi düşünüp düşüncenizin olumlu versiyonuna geçiş yapın.

7. İyi uyuyun.

Akşam öğününüzü besleyici ve sindirimi kolay gıdalar seçerek hazırlayın. Yatmadan önceki en azından son 45 dakikayı teknolojiden uzak geçirin. Cilt temizliği ve bakımınızı mutlaka yapın (hem baylar, hem bayanlar) Pamuklu pijama ya da gecelik giyin. Ayrıca yatmadan önce 1-2 kaşık yoğurt uyku kalitenizi arttıracaktır. 

8. Hayatınıza egzersizi ekleyin.

Keyif alacağınız bir egzersiz programı seçin ve haftanın 4-5 günü uygulayın, diğer günlerde açık havada tempolu yürüyüşleri tercih edebilirsiniz. Düzenli egzersiz yapmak, hem ekstra kaloriler yakmanıza, hem vücut direncinizin artmasına, postürünüzün düzelmesine hem de duygu durumunuzun iyi olmasına destek olur.

9. Porsiyon kontrolünü iyi sağlayın.

Bazen sağlıklı gıdaları fazla tüketmek de hedeflerimize ulaşamamamıza sebep olabilir. Örneğin kuruyemişler iyi yağlar içermesine ve faydalı olmasına rağmen kalori bakımından da zengindir. Ne yediğimiz kadar yediklerimizin miktarına da özen göstermeliyiz

10. Bir koçla çalışın.

Tüm bu konularda sizi yönlendirecek bir koçunuzun olması hem olası yanlışlarınızı önlemeniz hem de bu yolculukta kendinizi yalnız hissetmemeniz için önemlidir. Koçunuzla sıkı ilişki içinde olun. 13 yılı aşkın zamandır sahip olduğum tecrübe, çok soru soran, sık sık yazan arayan danışanlarımın hep en başarılı sonuçlar elde edenler olduğunu ve yolculuklarından keyif aldıklarını ve güzel sonuçlarını koruduklarını göstermiştir.

11. Tek düze olmayın.

Zaman zaman egzersiz planınızı, zaman zaman beslenme planınızı farklılaştırın.

12. Motivasyon odaklı olmayın.

Motivasyon kısa ömürlü olabilir. Hedef odaklı olun. Motivasyonunuzu hedefinizden almanızın hiçbir mahsuru olmadığını da söylemeliyim. Sizi heyecanlandıran bir hedefinizin olması her anlamda turbo bir güçtür. Hedefinize ulaşmanız için gerekenleri öğrenin ve yapılıp bitirilmesi gereken bir proje disipliniyle hemen harekete geçin ve her gün yapmanız gerekenleri yapın.

13. Ruhunuzu ihmal etmeyin.

Olumlu düşünebilmek için öncelikle olumlu hissetmeniz gerektiğini unutmayın. Günlük rutininizde ruhunuza iyi gelen aktivitelere yer verin.
. Açık havada yürüyüş
. Meditasyon
. Dini ritüeller
. Doğada zaman geçirmek

. Hobiler
. Dinlendirici müzikler, vs

14. İstikrarınızı bozmayın.
Kaçamak yapmayın. Kaçtığınız tek şeyin aslında kendi hedefiniz olduğunu hatırlayın. Kaçamak yapmak istediğinizde, bir an düşünüp, isteğinizi giderecek sağlıklı bir versiyon bulun. 

DOĞRU BESLEN
FİT YAŞA

Seda ERTÜRK
Beslenme & Spor Koçu
0538 552 76 24
Bornova, İZMİR