26 Eylül 2017 Salı

Günde 1 Elma


"Pek çoğumuz: “Günde bir elma doktoru evden uzaklaştırır” sözünü işitmiştir. Bu sözlerin geçerliliği üzerine bahse girebiliriz, ama ya doğruysa? Basit bir eylemle ve sadece basit bir kurala uymakla, sağlığımız daha iyi olacaksa ve hayatımız boyunca kendimizi daha canlı ve daha aktif hissedeceksek, günde bir elma yemenin bir anlamı yok mudur ve o elmayı yemek bizim için kolay değil midir?

Diyelim ki, bu söz doğru; o halde neden daha fazla insan sağlığını korumak için günde bir elma yemiyor? Günde bir elma yemek bu kadar kolay ise, bunu uygulamakla kazanacağımız muhteşem bir ödülü de var demektir. Peki, ama neden uygulayamıyoruz? Çünkü yapılması kolay olan şeyler, UYGULAMAMASI DAHA KOLAY OLAN ŞEYLERDİR. Hatalarımız kendilerini işte böyle gizlemektedirler. Başarısızlık büyük ölçüde İHMALKÂRLIĞIN bir fonksiyonudur. Böylece biz ufak şeyleri yapmayı ihmal ederiz ve kendimize verdiğimiz bu izin, giderek daha önemli olan konuları da kapsamaya başlar. Küçük ihmaller, yeterli bir zaman geçtikten sonra, hayatımızı yönlendirmeye başlarlar.

İhmalkârlık, enfeksiyona benzer. İtinalı davranmaya dikkat etmediğiniz zaman, uyguladığınız diğer disiplinlere de yayılarak, sonunda neşe ve mutlulukla dolu olması gereken bir hayatı tamamen çökertebilir.
Yapmamız gerektiğinin bilincinde olduğumuz şeyleri yapmıyor olmamız, kendimizi suçlu hissetmemize neden olur. Suçluluk duygusu ise, kendimize olan güvenimizin sarsılmasına yol açar. Kendimize olan güvenimiz sarsıldıkça, eylem yapamaz hale geliriz. Eylemlerimiz azaldıkça, elde ettiğimiz sonuçlar da kaçınılmaz bir şekilde kötüleşmeye başlar. Ve elde ettiğimiz kötü sonuçlarla beraber, tutum ve davranışlarımız da zayıflar. Davranışlarımız olumludan olumsuza doğru kayarken, kendimize olan güvenimiz daha da azalır ve sonunda kaybolur. Böylece başarısızlık, yapabileceğimiz ve yapmamız gereken şeylerin olumsuz bir döngüye girmesine sebep olur ve bu, bir kez başladığında durdurulması da zorlaşır."

Jim ROHN

25 Eylül 2017 Pazartesi

Haftaya Mutlu Bir Başlangıç Yapmak

Yeni bir işe başlamak
Yeni bir eve taşınmak
Yeni bir yıla başlamak
Yeni aldığımız bir şeyi kullanmaya başlamak

Hepsi mutluluk sebebidir de NEDEN yeni bir hafta Sendromla başlar.

Nedir Pazartesiyi günah keçisi yapan?
 
Bazıları için haftasonundan sonra erken kalkmaktır
Ya da rutin kısmıdır haftanın sevilmeyen
Kimisi için sevmediği işte çalışmaktır
Belki de her sabah trafikte kalmak

Aslında tek bir sebebi var tüm bunların:
KENDİMİZ İÇİN YAŞAMADIĞIMIZI HİSSETMEK

Sorun belliyse, çözümü kolaydır.
Her günün bir kısmına mutlu olacağımız, kendimiz olacağımız bir aktivite koymak oldukça iyi bir çözümdür.
·         Akşam için bir sinema programı

·         Ya da sahilde bir yürüyüş

·         Arkadaşlarla bir kahve sohbeti

·         Yoga, zumba, pilates, fitness, dans

·         Bir hobi kursu ya da ilgi duyduğumuz eğitim programı

·         Hiçbiri olmasa evimizde bi “çay – kitap” keyfi

·         Ya da sevdiğimizle evde bir film keyfi
 
Motivasyon birinin ya da bir şeyin bizde yarattığı bir şey değildir.
Kendi içimizden gelen bir şeydir
Hayata bakış açımızla ilgilidir.
Bakış açımız da “Nasıl Hissettiğimiz”in doğal bir sonucudur.
 
O zaman iyi hissetmek için birkaç tüyo
 
-          Bu sabah da uyanabildiğimiz için şükretmek

-          Uyandığımızda vücudumuzu açacak birkaç esneme hareketi ile başlamak

-          aftaHHaftasonu iyi beslenemediysek 3 günlük bir detoks programına başlamak (Daha başladığınız andan mutlu olursunuz, çünkü kendiniz için iyi bir şey yapmak özsaygınızı arttırır.)

-          Glisemik indeksi düşük gıdalar tüketmek

-          Sevdiğimiz bir egzersizi hayatımıza katmak

-          Doğa ile baş başa olabileceğimiz küçük fırsatlar yaratmak

-          Bol miktarda su içmek

-          Yeterince uyumak

-          Yatmadan önce duş almak

-          Daha çok gülümsemek

Hadi o zaman bu haftadan itibaren Pazartesi en heyecan dolu günümüz olsun.

Tüm haftamız güzel olsun, mutlu olsun J
 
Yeni haftanızı güle güle kullanın.
Mutlu haftalar J
 
Seda ERTÜRK
Beslenme & Spor Koçu
0538 552 76 24
Bornova, İZMİR

23 Eylül 2017 Cumartesi

Hangi Sporu Yapmalı? CROSSFIT - HIIT - FITNESS - PILATES


Crossfit ve HIIT gibi egzersiz programları sağlıklı mı?
 Bu tür yüksek yoğunluklu egzersiz programları, yağ yakımına destek olduğundan ve antrenman sonrası süreçte de metabolizmayı hızlandırarak günlük toplam kalori yakımını arttırdığından son dönemde oldukça tercih edilmektedir.

Aktif bir yaşam tarzı, iyi sağlığın önemli bir parçasıdır. Ancak kişinin vücut ve sağlık durumuna uygun bir egzersiz programını uygulaması ve bunun keyif aldığı bir aktivite olması gerekir. Yani spor kişiye özeldir. Bazı kişiler için bu tür konsantre spor programları uygunken, bazıları için daha hafif egzersizler daha etkin ve faydalıdır. Kaldı ki vücudun kendi ağırlığı ile bile pek çok kas grubu çalıştırılabilmektedir.



Crossfit ve HIIT gibi programları uygulayacak kişilerin;
-          Tam sağlıklılık halinde olmaları
-          Doğru teknikleri kullanmaları
-          Mutlaka yeterli donanıma sahip bir kişisel antrenörle çalışmaları gerekmektedir.

Aksi takdirde kardiyak problemlere, eklem hasarlarına ve kas iskelet sistemi hasarlarına sebep olabilir.
 
Yüksek yoğunluklu egzersiz programları bağımlılık yaratır mı?
Spor sırasında salgılanan “endorfin” ve spor sonrasında salgılanan “serotonin” hormonları, daha mutlu hissetmemizi sağlar. Ancak özellikle endorfin salınımı için sınırların biraz zorlanması gerekir. Eğer kişi belirli bir süredir yüksek yoğunluklu egzersiz programı uyguluyorsa endorfinin salgılanmasına devam etmesi için yine yoğun programına devam etme isteği duyacaktır. 


Sağlıklı ve fit bir vücut ve ruhsal dengeye sahip olmak için neler yapabiliriz?
Sürdürülebilir sağlık ve fit bir vücut için kişiye özel bir egzersiz programı uygulamalı ve mutlaka iyi bir beslenme programı ile desteklenmelidir.

Spor öncesi açma ve germe egzersizleri yapılmalıdır. Böylece hem egzersiz kalitesi arttırılır, hem de spor sırasında sakatlanma riski azaltılmış olunur.

Daha sonra nabız arttırıcı aerobik özellikte egzersizlerle yağ yakımı desteklenebilir. Sonrasında ise kişinin vücut durumuna ve hedefine yönelik olarak kasları güçlendirecek egzersizleri öneririm. Mat hareketleri ya da küçük ağırlıklarla çok tekrarlı egzersizler büyük çoğunluk için uygundur.

 
Haftada en az 3-4 gün keyifle uygulayacağımız egzersiz programını seçmeli, iyi beslenmeli, bol su tüketmeli ve yeterli miktarda dinlenmeliyiz. Böylece sağlıklı bir hormonal yapıya sahip olarak hem ruhsal bakımdan iyi hisseder, özgüven ve başarı duygusuna sahip oluruz, hem de fit ve sağlıklı bir yaşam süreriz.
 
Seda ERTÜRK
Beslenme & Spor Koçu
0538 552 76 24
Bornova, İZMİR

22 Eylül 2017 Cuma

Yanlış İnsanlar Hayatından Çıktığı Zaman Doğru Şeyler Gerçekleşmeye Başlar.

Sana iyi hissettirmeyen her şey yaşam enerjinin bir kısmını işgal eder.
Bu yüzden her türlü arınma gereklidir.

• Fazla olan kullanmadığın eşyalar
• Güncelliğini kaybetmiş evraklar
• Yanındayken kendini tedirgin hissettiğin insanlar
 Tüm bunlardan arındığında enerji akışın değişecek,
kendini daha hafif ve çok daha iyi hissedeceksin.
Ve tam o zaman da hayatına gelecek güzellikleri karşılamaya hazır olacaksın.

Seda ERTÜRK
Beslenme & Spor Koçu
0538 552 76 24
Bornova, İZMİR


21 Eylül 2017 Perşembe

Kalıcı kilo veren kişilerin 20 Ortak Özelliği

KALICI KİLO VEREN KİŞİLERİN 20 ORTAK ÖZELLİĞİ


1. Yeni sağlıklı beslenme düzenine geçmekten dolayı heyecan ve heves duyarlar.
 
2. Kilo kaybı konusunda aceleci davranmaz, sonuç alacaklarından emin bir şekilde güven duygusuyla hareket ederler.
 
3. Kilo kaybından çok incelmeleriyle motive olurlar
Dar gelen giysilerinin üzerlerine olması, tartıda kaybettikleri kilodan çok daha fazla motive edicidir.
 
4. Ertesi gün neler yiyeceklerini bir önceki günden planlarlar.
 
5. Gün içinde her hareket etme imkanını değerlendirirler.
 
6. Çok yoğun olmayan bir egzersiz programını rutinleri haline getirirler.
 
7. Öğün saatleri dışında yiyip içmezler.
 
8. Kendileriyle yaptıkları iç konuşmaları pozitif ve saygı içeren konuşmalardır.
Kendilerine özen gösterdiklerinden, kendilerine saygı duyar ve içten içe taktir ederler.
 
9. Düzenli olarak destek gördükleri bir motivasyon unsurları vardır.
Kişisel koç ya da beraber aynı hedefe yürüdükleri arkadaş grupları gibi

10. Bol miktarda su içerler.

11. Alışveriş yaparken gıda etiketlerini incelerler.
Satın alacakları gıdaların sadece kalorisine değil sağlıklı içeriklere sahip olup olmadıklarına bakarlar.
 
12. Duygusal açlık ile fiziksel açlığı ayırt etmeyi öğrenirler.
 
13. Sağlıklı yaşam felsefesini başkalarına da bulaştırmayı misyon edinirler, böylece hep iyi bir örnek olmak için istikrarla yollarına devam ederler.
 
14. Ender olarak beslenme planlarında yer almayacak türden şeyler yediklerinde ya da içtiklerinde, bunu bir kaçamak olarak değil bilerek, ölçülü miktarda yaparlar ve hemen ertesi günden itibaren telafi etmek için ekstra özen gösterirler. Böylece PİŞMANLIK DUYMAZLAR ve içten içe kendilerini aşağılamazlar.
 
15. Evlerinde, iş yerlerinde, arabalarında ya da çantalarında olabildiğince pratik sağlıklı atıştırmalıklar bulundururlar.
 
16. Davetlere aç katılmazlar ve sağlıksız önerileri kararlılıkla reddederler.
 
17. Kilo verdikçe ve inceldikçe büyük gelen giysilerini elden çıkarırlar.
 
18. Kendilerini kısıtlanmış hissetmez, tam tersi istedikleri gibi giyinebileceklerini ve kendilerini git gide daha iyi hissedeceklerini bildiklerinden ÖZGÜRLÜK hissederler.
 
19. Öğün atlamazlar.
 
20. Kendileri ve sevdikleri için kendilerine iyi bakarlar


Seda ERTÜRK
Beslenme & Spor Koçu
0538 552 76 24
Bornova, İZMİR

20 Eylül 2017 Çarşamba

Senin Hayatın Senin Hikayen


Senin hayatın senin hikayen olmalı
Sen yazmalısın, başkası değil.
Senin kararların olmalı.
Al artık kalemi eline,
Dur bi süre
Yapma hiçbir şey
Bi düşün
Nasıl yaşamak istiyorsun?
Daha iyi hissetmenin tek yolu SAĞLIKLI BİR HORMONAL SİSTEMİNİN OLMASI.
Onun formülü ise basit

* iyi beslenme
* biraz egzersiz
* bolca su
* yeterli dinlenme

Biliyorum,
Belki işin çok
Kendine ayıracak zamanın yok
Belki yorgunsun
Spor yapacak zamanın yok
Belki yemek mutlu ediyor seni
Belki isteğin yok
Belki tükenmiş hissediyorsun
Belki su içmek mideni bulandırıyor
Belki ruhun yorgun, belki de zihnin
Sadece ilk adımı at
Sonra 21 gün uygula

Sonra mı?
Aramıza hoş geldin
Bu kadar basit
İhtiyaç duyduğun her şey sende mevcut

Biliyorum "Söylemesi kolay" diyeceksin
Evet kolay
Ama yapması da KOLAY
Nerden mi biliyorum???
AYNI YOLLARDAN GEÇTİM

Seninle beraber yürümemi istersen
Bana ulaş
Eğer ciddiysen keyifle izleyeceğim "Coşku dolu hayat hikayeni yazmanı"

Seda ERTÜRK
Beslenme & Spor Koçu
0538 552 76 24
Bornova, İZMİR

Hayatı Basit Tut - 1 Doz MOTİVASYON

Hayatımızı hergün yaptıklarımız şekillendirir.
Basit olanın sıkça yapılması da daha kolaydır.

İşte tam bu sebepten

• sağlığın için
• bedenin için
• zihnin için
• ruhun için

iyi olan şeyleri elinden geldiğince basitleştir.
Ve mümkünse hergün yap.

- Su içme alışkanlığı mı kazanmak istiyorsun?
Birkaç bardak içerek başla, alıştıkça yavaş yavaş arttır.

- Spor mu yapmak istiyorsun?
 Günde yarım saat ile başla.
- Kitap okumak istiyorsun ama gün içinde zaman mı bulamıyorsun?

10 sayfa oku günde

Mükemmel olmaya çalışma,
her şeyi dört dörtlük yapmak için uğraşma,
zorlaştırma
basit tut
ve keyif al.

Her bir an bir hediye
Sevgiyle…

Seda ERTÜRK
Beslenme & Spor Koçu
0538 552 76 24
Bornova, İZMİR





ARA ÖĞÜN ALTERNATİFLERİ

Bugün akşamüstü ara öğün menümüzde
 
- 2 dilim ananas
- 1 limonlu protein bar
- 1 büyük bardak soğuk Herbalife Çayı mevcut
 
Ara öğünlerimizi atlamamaya özen gösterelim
Açıkçası ben de yoğunluk sebebiyle her gün aynı saatte yapamıyorum.
Ama mutlaka yapıyorum.
 
 
Özellikle öğlen ve akşam öğünleri arası sabaha göre daha uzun olduğundan, ara öğünümüzün protein içermesi hem açlık kontrolü bakımından hem de günün geri kalanında enerji sağlaması açısından çok önemli. Proteinden eksik bir ara öğün yeterli tokluk sağlamadığından daha fazla yeme dürtüsüne sebep olabilir ve karbonhidratlı gıdaları tüketmeye yöneltebilir.
 
DOĞRU BESLEN
FİT YAŞA
 
Seda ERTÜRK
Beslenme & Spor Koçu
0538 552 76 24
Bornova, İZMİR
 
 
 
 

Yemeklerle beraber YOĞURT yemek


Yemeklerinizde yoğurda yer verin. Yoğurttaki kalsiyum yağa bağlanarak, yağın sindirilmeden vücuttan atılmasını sağlar. Ana ve ara öğünlerde yoğurt, ayran ve kefir gibi ürünlere yer vermek, bir miktar kalorinin vücut tarafından kullanılmadan vücuttan atılmasını sağlar.


DOĞRU BESLEN
FİT YAŞA
 
SEDA ERTÜRK
Beslenme & Spor Koçu
0538 552 76 24
Bornova, İZMİR