YETERİNCE SU İÇİYOR MUSUNUZ?

Susadığımızda su içmek ya da ağız kuruluğu hissimiz oluştuğunda su içmek, susama mekanizmamızın tamamen kuru kalması sonucu tepki vermesi halinde su içmemiz demektir. Özellikle yaşımız ilerledikçe, susama tepkisi daha az şekilde ortaya çıkar. Bu sebepten ağız kuruluğu ya da susama hissi olmadan da gün içinde su tüketmeliyiz.

Su, ağzımızdaki tükürük akışını koruduğu için bakteri oluşumunu azaltır. Biz ihtiyacımız olduğundan az su tükettiğimizde ise, ağız içerisinde doğal olarak oluşan bakterileri alıp götürmek için yeterli tükürük bulunmaz ve bu bakteriler ağzımızdaki küçük gıda parçacıkları ve ağız derisi hücreleri ile beslenip çoğalırlar ve nefesimizin kötü kokmasından, bağışıklık sistemimizin zayıflamasına kadar birçok olumsuzluğa sebep olurlar.

Su eksikliği, egzersiz performansımızın düşük olmasının ve hatta gün içinde kendimizi yorgun hissetmemizin de başlıca sebeplerindendir. Sadece tuvalet ziyaretlerimizle değil, gün içinde konuşma sırasında ve hatta nefes alış verişlerimizle bile su kaybederiz. Dolayısıyla sürekli meydana gelen su kaybının önüne geçmek için gün boyunca azar azar suyumuzu takviye etmeliyiz.

İdrar rengimiz de vücudumuzun günlük su rezervi hakkında önemli bir göstergedir. Sabah kalktığımızda idrarımızın koyu renk olması, gece boyunca nefes alış verişleriyle ve belki bir ya da birkaç kez tuvalet ziyaretleriyle bedenimizin susuz kalmış olmasının bir göstergesidir. Bu sebepten özellikle sabahtan öğlene kadar mümkün olduğunca su tüketmeli ve sindirim sistemimizin bir önceki günün posalarından vücudumuzu arındırmasına destek vermeliyiz.

“Ne kadar su içmeliyiz?” sorusunun ise belirli bir cevabı yoktur. Herkesin, kilosuna, günlük aktivitesine ve hatta mevsime göre su ihtiyacımız kişiden kişiye farklılık gösterir.

DOĞRU BESLEN

FİT YAŞA

 

Seda ERTÜRK

Beslenme & Spor Koçu

0538 552 76 24

Bornova, İZMİR

Herbalife Shake Tarifleri - 2

100 ml soğuk süt
300 ml soğuk su
2 ölçü kaşığı Herbalife fındıklı shake
1 çay kaşığı nescafe gold
Tüm malzemeler karıştırıcıda karıştırılır
Afiyet olsun :)

2 yemek kaşığı yoğurt
350 ml soğuk su
1/4 portakal (kabuğuyla beraber)
2 ölçü kaşığı Herbalife fındıklı shake
Çay kaşığının ucuyla tarçın (az miktarda)
Tüm malzemeler blendara koyulup, beraber istenilen kıvama gelinceye kadar çırpılır.
Afiyet olsun :)

4-5 yemek kaşığı yoğurt
1/2 çay bardağı kadar soğuk su
2 ölçü kaşığı Herbalife Vanilyalı Shake
1 dilim ananas

Yoğurt, su ve shake muhallebi kıvamına gelinceye kadar çırpma teliyle karıştırılır.
Üzerine 1 dilim ananas doğranır.
Afiyet olsun :)

DOĞRU BESLEN
FİT YAŞA

Seda ERTÜRK
Beslenme & Spor Koçu
0538 552 76 24
Bornova, İZMİR

Kuzu Etli Taze Fasulye

Hem Protein hem lif kaynağı
Çocukluğumdan beri en sevdiğim yemeklerden biri
Hazırlaması kolay,
Lezzetli,
Sağlıklı
Dünyanın en harika icatlarından biri olduğuna inandığım düdüklü tencere ile 20 dakikada tamam

İşte tarifi

Malzemeler:

1 yemek kaşığı zeytinyağı
Kuzu eti
Taze fasulye
1 büyük soğan
2-3 diş sarımsak
2 orta boy domates
Tuz
Karabiber

Zeytinyağı tencereye alınır,
Isınınca üzerine kuzu eti koyulur ve orta ateşte 10 dakika kadar pişirilir
Soğan doğranıp üzerine eklenir
Sarımsaklar ince ince doğranıp eklenir ve 10 dakika daha orta ateşte pişirilmeye devam edilir

Fasulyeler ayıklanıp doğranır
Domatesler küp küp doğranır
Tuz ve karabiber eklenir
Tüm malzemeler karıştırılır
Üzerine az miktarda su eklenip

20 dakika düdüklü tencerede pişirilir

Afiyet olsun :)

Seda ERTÜRK
Beslenme & Spor Koçu
0538 552 76 24
Bornova, İzmir

Sağlıklı bir sindirim için

Sağlıklı bir sindirim, iyi yaşamın en önemli kısımlarından biri

Sindirim sistemimiz düzenli çalışmadığında:

- kilo problemleri yaşarız
- cilt sorunları yaşarız
- yaşam kalitemiz düşer
- kendimizi huzursuz hissederiz
- ileri boyutta sorun yaşadığımızda aç olduğumuz halde yemek yiyemeyecek kadar şiş hissederiz

İşte iyi bir sindirim için 10 altın değerinde tavsiye:

1) Sabah erken uyanın

2) Gün boyunca bolca su için

3) Beslenme düzeninizde kırmızı eti azaltarak, protein sağlamak için baklagillere yönelin

4) Her gün 30 - 45 dk egzersiz yapın

5) Daha çok sebze tüketin
Özellikle yazın kabak ve bamya, kışın ıspanak ve brokoli

6) Kaliteli bir gece uykusu uyuyun

7) Günlük beslenmenizde ölçülü şekilde iyi yağlar tüketin
Zeytinyağı, avokado ve kuruyemişler gibi

8) Öğünlerinizin yanında salata tüketin

9) Stres düzeyinizi düşürücü aktivitelerde bulunun
Doğa ile daha çok haşır neşir olmak, yazın yüzmek, yoga yapmak, iyi hissedeceğiniz kitaplar okumak gibi

10) Hafta sonu alkol alırsanız ya da temiz beslenmezseniz, hafta başı 1 - 3 gün detoks yapın

Seda ERTÜRK
Beslenme & Spor Koçu
0538 552 76 24
Bornova, İzmir

İradenizi Güçlendirin

Hep bir diyete başlıyor ama bir zaman sonra devam ettiremiyor musunuz?
Motivasyonunuz kısa mı sürüyor?
Yeni bir başlangıç yapmaktan bile çekinir mi oldunuz?
Zaman zaman özgüveninizin sarsıldığını hissediyor musunuz?

Tüm bunların sebebi var.
Ve inanın sebep zayıf iradeniz değil.
Bundan 13 yıl önce bu süreci defalarca yaşamış,
sayısını bilmediğim kez diyet yapmış,
spor programına başlamış,
5-10 kg verip verip almış,
her seferinde kendine olan inancını daha da kaybetmiş ama sonunda başarmış ve yüzlerce kişiye de bu konuda rehberlik etmiş bir kişi olarak söylüyorum.

Çelik gibi bir iradeyle, hedefinize adım adım yürüyerek ulaşmanız mümkün.
Yeter ki bazı basit teknikleri uygulayın.
Önemsiz gibi görünen minik kuralları görmezden gelmeyin.
İşte hepsini sizin için maddeledim:


1- Ulaşılabilir hedefler koyun
Çok kısa sürede yüksek kiloları hedeflerseniz, ortalamanın üzerinde bile sonuç elde etseniz demoralize olursunuz

 

2- Günlük olarak mutlaka bir egzersiz planınız olsun
İster sabah, ister akşam, ister gün içinde, hiç fark etmez
Egzersiz yapma amacımız sadece ilave kaloriler yakmak değil, vücudumuzdaki iyi hormonları çalıştırmak

 

 

3- Az yemeyin
"Ne yemesem kar" diye düşünerek öğünlerde çok az yemek kalori bütçemizden az harcamamızı sağlasa da bizi sonuç almaktan uzaklaştırır. Vücudumuzun besin ihtiyacını her koşulda sağlamalıyız, aksi taktirde enerji açığı kendini yüksek kalorili yiyeceklere zaafla gösterecektir.

4- Kendinizi takdir edin
Daha yolun başında olsanız bile, her iyi yaptığınız şey için kendinizi kutlayın.
Bir önceki günden 1 bardak daha fazla su içmenizi
Bugün 45 dakika tempolu bir yürüyüş yapmış olmanızı
Canınız çok istediği halde o kalorili tatlıyı yememiş olmanızı

5- Yeterince dinlenin
Yorgunluk ve özellikle uykusuzluk, stres yaratan kortizol gibi hormonların salgılanmasına sebep olur. Ayrıca yeterince dinlenmediğimizde enerji eksikliği hissederiz ve bu enerjiyi en hızlı şekilde sağlamaya çalıştığımızdan basit karbonhidratlara yöneliriz. Karbonhidratlı gıdalar ise kısa süreli enerji sağladığından sık sık yeme isteği doğurarak, hem bu kısa süreli enerjiye bağımlı hale gelmemize ve daha çok kalori almamıza, hem daha çok yağ depolamamıza, hem de duygu durumumuzda ani iniş çıkışlara sebep olarak ruhsal olarak kötü hissetmemize sebep olurlar.
 

 
6- Hiçbir öğünü atlamayın
Az kalori almak düşüncesiyle öğün atlamak ya da 2 ana öğünü ara saatte birleştirmek, metabolizmamızı olumsuz etkiler.
Danışanlarımla yola ilk çıktığımızda, mevcut beslenme şekillerini anlatmalarını isterim. Gün içinde toplam aldıkları kalori az olduğu halde forma girmekte güçlük çektiklerini gördüğümüz bu kişilerin ortak özelliklerinden biri öğün atlamalarıdır.
Unutmayın, vücudumuzun ihtiyaçlarını karşılamadığımız hiçbir beslenme düzeniyle forma girmek ve uzun vadede formda kalmak mümkün değildir.

7- Kahvaltıyı olabildiğince erken yapın
Biz uyandığımızda metabolizmamız çok yavaş bir şekilde çalışmaktadır. Öğle saatlerinde artan metabolik hız, akşama doğru yine yavaşlar. Kahvaltıyı ne kadar erken yaparsak metabolizmamızı o kadar erken yüksek devire geçiririz.
Ben sabahları kahvaltı olarak, vücut ihtiyaçlarını karşılayacak besin içeriğine sahip olduğu, sindirimi kolay olduğu ve düşük kalorili olduğu için Herbalife kahvaltısını tüketiyor ve danışanlarıma öneriyorum.

8- Arar öğün yapın
Ara öğünler, 2 ana öğün arasında kan şekerimizin düşmesi sonucu aşırı acıkma yaşamamıza ve bir sonraki öğünde kontrolümüzü kaybetmemize engel olurlar. Ara öğünleri, ekstra bir kalori olarak değil, fit yaşam yolumuzda destekçimiz olarak görelim. Tabi ki ortalama 150 kcal üzerinde tüketmeyelim

9-Her gün tartılmayın
Haftada 1 kez gibi bir periyotla tartılmak hatta sadece tartılmak değil mezura ile de ölçülerimizi almak ve bunları bir çizelgeye kaydetmek en uygunudur. Her gün tartıldığınızda bir önceki güne göre olası bir ödem ya da tuvalet çıkışının az olmasından kaynaklı artı yönde bir kilo değeri moralinizi bozabilir.

10- Bu süreçte destek alın
İmkanınız varsa bir koç ile çalışın. Hedefinize ilerlerken yalnız olmadığınızı bilmek size manevi olarak güç verecek ve sizi amacınızdan uzaklaştıracak şeyleri yapmaktan caydıracaktır. Düzenli olarak ölçümlerinizi yaptırın, tereddütlü olduğunuz her şeyi danışın ve başarınızı kendisiyle kutlayın.

Seda ERTÜRK
Beslenme & Spor Koçu
0538 552 76 24
Bornova, İZMİR

Herbalife Shake Tarifleri - 1

Her biri denenmiş ve çok sevilmiş Shake Tariflerim

Hem sağlıklı,
Hem lezzetli,
Hem de düşük kalorili

200 ml soğuk laktozsuz süt
200 ml soğuk su
2 ölçü kaşığı Herbalife Vanilyalı Shake
4 adet orta boy çilek

Tüm malzemeler blendera koyulup, beraber istenilen kıvama gelinceye kadar çırpılır.
Afiyet olsun :)

2 yemek kaşığı yoğurt
350 ml soğuk su
1 ölçü kaşığı Herbalife Vanilyalı Shake
1 ölçü kaşığı Herbalife Çikolatalı Shake
1/4 portakal (kabuğu ile beraber)
Çay kaşığının ucuyla tarçın

Tüm malzemeler blendera koyulup, beraber istenilen kıvama gelinceye kadar çırpılır.
Afiyet olsun :)

100 ml kefir
300 ml soğuk su
1 ölçü kaşığı Herbalife Vanilyalı Shake
1 ölçü kaşığı Herbalife Çikolatalı Shake
1/3 muz

Tüm malzemeler blendera koyulup, beraber istenilen kıvama gelinceye kadar çırpılır. bardağa alındıktan sonra üzeri 5-6 adet dövülmüş badem ve 8-10 adet kuru üzümle süslenir.

Afiyet olsun :)

DOĞRU BESLEN
FİT YAŞA

Seda ERTÜRK
Beslenme & Spor Koçu
0538 552 76 24
Bornova, İZMİR

 

Günde 1 Elma

"Pek çoğumuz: “Günde bir elma doktoru evden uzaklaştırır” sözünü işitmiştir. Bu sözlerin geçerliliği üzerine bahse girebiliriz, ama ya doğruysa? Basit bir eylemle ve sadece basit bir kurala uymakla, sağlığımız daha iyi olacaksa ve hayatımız boyunca kendimizi daha canlı ve daha aktif hissedeceksek, günde bir elma yemenin bir anlamı yok mudur ve o elmayı yemek bizim için kolay değil midir?

Diyelim ki, bu söz doğru; o halde neden daha fazla insan sağlığını korumak için günde bir elma yemiyor? Günde bir elma yemek bu kadar kolay ise, bunu uygulamakla kazanacağımız muhteşem bir ödülü de var demektir. Peki, ama neden uygulayamıyoruz? Çünkü yapılması kolay olan şeyler, UYGULAMAMASI DAHA KOLAY OLAN ŞEYLERDİR. Hatalarımız kendilerini işte böyle gizlemektedirler. Başarısızlık büyük ölçüde İHMALKÂRLIĞIN bir fonksiyonudur. Böylece biz ufak şeyleri yapmayı ihmal ederiz ve kendimize verdiğimiz bu izin, giderek daha önemli olan konuları da kapsamaya başlar. Küçük ihmaller, yeterli bir zaman geçtikten sonra, hayatımızı yönlendirmeye başlarlar.

İhmalkârlık, enfeksiyona benzer. İtinalı davranmaya dikkat etmediğiniz zaman, uyguladığınız diğer disiplinlere de yayılarak, sonunda neşe ve mutlulukla dolu olması gereken bir hayatı tamamen çökertebilir.

Yapmamız gerektiğinin bilincinde olduğumuz şeyleri yapmıyor olmamız, kendimizi suçlu hissetmemize neden olur. Suçluluk duygusu ise, kendimize olan güvenimizin sarsılmasına yol açar. Kendimize olan güvenimiz sarsıldıkça, eylem yapamaz hale geliriz. Eylemlerimiz azaldıkça, elde ettiğimiz sonuçlar da kaçınılmaz bir şekilde kötüleşmeye başlar. Ve elde ettiğimiz kötü sonuçlarla beraber, tutum ve davranışlarımız da zayıflar. Davranışlarımız olumludan olumsuza doğru kayarken, kendimize olan güvenimiz daha da azalır ve sonunda kaybolur. Böylece başarısızlık, yapabileceğimiz ve yapmamız gereken şeylerin olumsuz bir döngüye girmesine sebep olur ve bu, bir kez başladığında durdurulması da zorlaşır."

Jim ROHN

Haftaya Mutlu Bir Başlangıç Yapmak

Yeni bir işe başlamak

Yeni bir eve taşınmak

Yeni bir yıla başlamak

Yeni aldığımız bir şeyi kullanmaya başlamak

Hepsi mutluluk sebebidir de NEDEN yeni bir hafta Sendromla başlar.

Nedir Pazartesiyi günah keçisi yapan?
 

Bazıları için haftasonundan sonra erken kalkmaktır

Ya da rutin kısmıdır haftanın sevilmeyen

Kimisi için sevmediği işte çalışmaktır

Belki de her sabah trafikte kalmak

Aslında tek bir sebebi var tüm bunların:

KENDİMİZ İÇİN YAŞAMADIĞIMIZI HİSSETMEK

Sorun belliyse, çözümü kolaydır.
Her günün bir kısmına mutlu olacağımız, kendimiz olacağımız bir aktivite koymak oldukça iyi bir çözümdür.

·         Akşam için bir sinema programı

·         Ya da sahilde bir yürüyüş

·         Arkadaşlarla bir kahve sohbeti

·         Yoga, zumba, pilates, fitness, dans

·         Bir hobi kursu ya da ilgi duyduğumuz eğitim programı

·         Hiçbiri olmasa evimizde bi “çay – kitap” keyfi

·         Ya da sevdiğimizle evde bir film keyfi

 

Motivasyon birinin ya da bir şeyin bizde yarattığı bir şey değildir.

Kendi içimizden gelen bir şeydir

Hayata bakış açımızla ilgilidir.

Bakış açımız da “Nasıl Hissettiğimiz”in doğal bir sonucudur.

 

O zaman iyi hissetmek için birkaç tüyo

 

-          Bu sabah da uyanabildiğimiz için şükretmek

-          Uyandığımızda vücudumuzu açacak birkaç esneme hareketi ile başlamak

-          aftaHHaftasonu iyi beslenemediysek 3 günlük bir detoks programına başlamak (Daha başladığınız andan mutlu olursunuz, çünkü kendiniz için iyi bir şey yapmak özsaygınızı arttırır.)

-          Glisemik indeksi düşük gıdalar tüketmek

-          Sevdiğimiz bir egzersizi hayatımıza katmak

-          Doğa ile baş başa olabileceğimiz küçük fırsatlar yaratmak

-          Bol miktarda su içmek

-          Yeterince uyumak

-          Yatmadan önce duş almak

-          Daha çok gülümsemek

Hadi o zaman bu haftadan itibaren Pazartesi en heyecan dolu günümüz olsun.

Tüm haftamız güzel olsun, mutlu olsun J

 

Yeni haftanızı güle güle kullanın.

Mutlu haftalar J

 

Seda ERTÜRK

Beslenme & Spor Koçu

0538 552 76 24

Bornova, İZMİR

Hangi Sporu Yapmalı? CROSSFIT - HIIT - FITNESS - PILATES

Crossfit ve HIIT gibi egzersiz programları sağlıklı mı?

 Bu tür yüksek yoğunluklu egzersiz programları, yağ yakımına destek olduğundan ve antrenman sonrası süreçte de metabolizmayı hızlandırarak günlük toplam kalori yakımını arttırdığından son dönemde oldukça tercih edilmektedir.

Aktif bir yaşam tarzı, iyi sağlığın önemli bir parçasıdır. Ancak kişinin vücut ve sağlık durumuna uygun bir egzersiz programını uygulaması ve bunun keyif aldığı bir aktivite olması gerekir. Yani spor kişiye özeldir. Bazı kişiler için bu tür konsantre spor programları uygunken, bazıları için daha hafif egzersizler daha etkin ve faydalıdır. Kaldı ki vücudun kendi ağırlığı ile bile pek çok kas grubu çalıştırılabilmektedir.

Crossfit ve HIIT gibi programları uygulayacak kişilerin;

-          Tam sağlıklılık halinde olmaları

-          Doğru teknikleri kullanmaları

-          Mutlaka yeterli donanıma sahip bir kişisel antrenörle çalışmaları gerekmektedir.

Aksi takdirde kardiyak problemlere, eklem hasarlarına ve kas iskelet sistemi hasarlarına sebep olabilir.

 

Yüksek yoğunluklu egzersiz programları bağımlılık yaratır mı?
Spor sırasında salgılanan “endorfin” ve spor sonrasında salgılanan “serotonin” hormonları, daha mutlu hissetmemizi sağlar. Ancak özellikle endorfin salınımı için sınırların biraz zorlanması gerekir. Eğer kişi belirli bir süredir yüksek yoğunluklu egzersiz programı uyguluyorsa endorfinin salgılanmasına devam etmesi için yine yoğun programına devam etme isteği duyacaktır. 

Sağlıklı ve fit bir vücut ve ruhsal dengeye sahip olmak için neler yapabiliriz?

Sürdürülebilir sağlık ve fit bir vücut için kişiye özel bir egzersiz programı uygulamalı ve mutlaka iyi bir beslenme programı ile desteklenmelidir.

Spor öncesi açma ve germe egzersizleri yapılmalıdır. Böylece hem egzersiz kalitesi arttırılır, hem de spor sırasında sakatlanma riski azaltılmış olunur.

Daha sonra nabız arttırıcı aerobik özellikte egzersizlerle yağ yakımı desteklenebilir. Sonrasında ise kişinin vücut durumuna ve hedefine yönelik olarak kasları güçlendirecek egzersizleri öneririm. Mat hareketleri ya da küçük ağırlıklarla çok tekrarlı egzersizler büyük çoğunluk için uygundur.

 

Haftada en az 3-4 gün keyifle uygulayacağımız egzersiz programını seçmeli, iyi beslenmeli, bol su tüketmeli ve yeterli miktarda dinlenmeliyiz. Böylece sağlıklı bir hormonal yapıya sahip olarak hem ruhsal bakımdan iyi hisseder, özgüven ve başarı duygusuna sahip oluruz, hem de fit ve sağlıklı bir yaşam süreriz.

 

Seda ERTÜRK

Beslenme & Spor Koçu

0538 552 76 24

Bornova, İZMİR

Yanlış İnsanlar Hayatından Çıktığı Zaman Doğru Şeyler Gerçekleşmeye Başlar.

Sana iyi hissettirmeyen her şey yaşam enerjinin bir kısmını işgal eder.
Bu yüzden her türlü arınma gereklidir.

• Fazla olan kullanmadığın eşyalar
• Güncelliğini kaybetmiş evraklar
• Yanındayken kendini tedirgin hissettiğin insanlar
 Tüm bunlardan arındığında enerji akışın değişecek,
kendini daha hafif ve çok daha iyi hissedeceksin.
Ve tam o zaman da hayatına gelecek güzellikleri karşılamaya hazır olacaksın.

Seda ERTÜRK
Beslenme & Spor Koçu
0538 552 76 24
Bornova, İZMİR

Kalıcı kilo veren kişilerin 20 Ortak Özelliği

KALICI KİLO VEREN KİŞİLERİN 20 ORTAK ÖZELLİĞİ

1. Yeni sağlıklı beslenme düzenine geçmekten dolayı heyecan ve heves duyarlar.

 

2. Kilo kaybı konusunda aceleci davranmaz, sonuç alacaklarından emin bir şekilde güven duygusuyla hareket ederler.

 

3. Kilo kaybından çok incelmeleriyle motive olurlar

Dar gelen giysilerinin üzerlerine olması, tartıda kaybettikleri kilodan çok daha fazla motive edicidir.

 

4. Ertesi gün neler yiyeceklerini bir önceki günden planlarlar.

 

5. Gün içinde her hareket etme imkanını değerlendirirler.

 

6. Çok yoğun olmayan bir egzersiz programını rutinleri haline getirirler.

 

7. Öğün saatleri dışında yiyip içmezler.

 

8. Kendileriyle yaptıkları iç konuşmaları pozitif ve saygı içeren konuşmalardır.

Kendilerine özen gösterdiklerinden, kendilerine saygı duyar ve içten içe taktir ederler.

 

9. Düzenli olarak destek gördükleri bir motivasyon unsurları vardır.

Kişisel koç ya da beraber aynı hedefe yürüdükleri arkadaş grupları gibi

10. Bol miktarda su içerler.

11. Alışveriş yaparken gıda etiketlerini incelerler.

Satın alacakları gıdaların sadece kalorisine değil sağlıklı içeriklere sahip olup olmadıklarına bakarlar.

 

12. Duygusal açlık ile fiziksel açlığı ayırt etmeyi öğrenirler.

 

13. Sağlıklı yaşam felsefesini başkalarına da bulaştırmayı misyon edinirler, böylece hep iyi bir örnek olmak için istikrarla yollarına devam ederler.

 

14. Ender olarak beslenme planlarında yer almayacak türden şeyler yediklerinde ya da içtiklerinde, bunu bir kaçamak olarak değil bilerek, ölçülü miktarda yaparlar ve hemen ertesi günden itibaren telafi etmek için ekstra özen gösterirler. Böylece PİŞMANLIK DUYMAZLAR ve içten içe kendilerini aşağılamazlar.

 

15. Evlerinde, iş yerlerinde, arabalarında ya da çantalarında olabildiğince pratik sağlıklı atıştırmalıklar bulundururlar.

 

16. Davetlere aç katılmazlar ve sağlıksız önerileri kararlılıkla reddederler.

 

17. Kilo verdikçe ve inceldikçe büyük gelen giysilerini elden çıkarırlar.

 

18. Kendilerini kısıtlanmış hissetmez, tam tersi istedikleri gibi giyinebileceklerini ve kendilerini git gide daha iyi hissedeceklerini bildiklerinden ÖZGÜRLÜK hissederler.

 

19. Öğün atlamazlar.

 

20. Kendileri ve sevdikleri için kendilerine iyi bakarlar


Seda ERTÜRK
Beslenme & Spor Koçu
0538 552 76 24
Bornova, İZMİR

Senin Hayatın Senin Hikayen

Senin hayatın senin hikayen olmalı
Sen yazmalısın, başkası değil.
Senin kararların olmalı.
Al artık kalemi eline,
Dur bi süre
Yapma hiçbir şey
Bi düşün
Nasıl yaşamak istiyorsun?
Daha iyi hissetmenin tek yolu SAĞLIKLI BİR HORMONAL SİSTEMİNİN OLMASI.
Onun formülü ise basit

* iyi beslenme
* biraz egzersiz
* bolca su
* yeterli dinlenme

Biliyorum,
Belki işin çok
Kendine ayıracak zamanın yok
Belki yorgunsun
Spor yapacak zamanın yok
Belki yemek mutlu ediyor seni
Belki isteğin yok
Belki tükenmiş hissediyorsun
Belki su içmek mideni bulandırıyor
Belki ruhun yorgun, belki de zihnin
Sadece ilk adımı at
Sonra 21 gün uygula

Sonra mı?
Aramıza hoş geldin
Bu kadar basit
İhtiyaç duyduğun her şey sende mevcut

Biliyorum "Söylemesi kolay" diyeceksin
Evet kolay
Ama yapması da KOLAY
Nerden mi biliyorum???
AYNI YOLLARDAN GEÇTİM

Seninle beraber yürümemi istersen
Bana ulaş
Eğer ciddiysen keyifle izleyeceğim "Coşku dolu hayat hikayeni yazmanı"

Seda ERTÜRK
Beslenme & Spor Koçu
0538 552 76 24
Bornova, İZMİR

Hayatı Basit Tut - 1 Doz MOTİVASYON

Hayatımızı hergün yaptıklarımız şekillendirir.
Basit olanın sıkça yapılması da daha kolaydır.

İşte tam bu sebepten

• sağlığın için
• bedenin için
• zihnin için
• ruhun için

iyi olan şeyleri elinden geldiğince basitleştir.
Ve mümkünse hergün yap.

- Su içme alışkanlığı mı kazanmak istiyorsun?
Birkaç bardak içerek başla, alıştıkça yavaş yavaş arttır.

- Spor mu yapmak istiyorsun?
 Günde yarım saat ile başla.
- Kitap okumak istiyorsun ama gün içinde zaman mı bulamıyorsun?
10 sayfa oku günde

Mükemmel olmaya çalışma,
her şeyi dört dörtlük yapmak için uğraşma,
zorlaştırma
basit tut
ve keyif al.

Her bir an bir hediye
Sevgiyle…

Seda ERTÜRK
Beslenme & Spor Koçu
0538 552 76 24
Bornova, İZMİR

ARA ÖĞÜN ALTERNATİFLERİ

Bugün akşamüstü ara öğün menümüzde

 

- 2 dilim ananas

- 1 limonlu protein bar

- 1 büyük bardak soğuk Herbalife Çayı mevcut

 

Ara öğünlerimizi atlamamaya özen gösterelim

Açıkçası ben de yoğunluk sebebiyle her gün aynı saatte yapamıyorum.

Ama mutlaka yapıyorum.

 

 

Özellikle öğlen ve akşam öğünleri arası sabaha göre daha uzun olduğundan, ara öğünümüzün protein içermesi hem açlık kontrolü bakımından hem de günün geri kalanında enerji sağlaması açısından çok önemli. Proteinden eksik bir ara öğün yeterli tokluk sağlamadığından daha fazla yeme dürtüsüne sebep olabilir ve karbonhidratlı gıdaları tüketmeye yöneltebilir.

 

DOĞRU BESLEN

FİT YAŞA

 

Seda ERTÜRK

Beslenme & Spor Koçu

0538 552 76 24

Bornova, İZMİR

 

 

 

 

Yemeklerle beraber YOĞURT yemek

Yemeklerinizde yoğurda yer verin. Yoğurttaki kalsiyum yağa bağlanarak, yağın sindirilmeden vücuttan atılmasını sağlar. Ana ve ara öğünlerde yoğurt, ayran ve kefir gibi ürünlere yer vermek, bir miktar kalorinin vücut tarafından kullanılmadan vücuttan atılmasını sağlar.

DOĞRU BESLEN
FİT YAŞA

 

SEDA ERTÜRK

Beslenme & Spor Koçu

0538 552 76 24

Bornova, İZMİR