Herbalife Shake Tarifleri - 2

100 ml soğuk süt
300 ml soğuk su
2 ölçü kaşığı Herbalife fındıklı shake
1 çay kaşığı nescafe gold
Tüm malzemeler karıştırıcıda karıştırılır
Afiyet olsun :)

2 yemek kaşığı yoğurt
350 ml soğuk su
1/4 portakal (kabuğuyla beraber)
2 ölçü kaşığı Herbalife fındıklı shake
Çay kaşığının ucuyla tarçın (az miktarda)
Tüm malzemeler blendara koyulup, beraber istenilen kıvama gelinceye kadar çırpılır.
Afiyet olsun :)

4-5 yemek kaşığı yoğurt
1/2 çay bardağı kadar soğuk su
2 ölçü kaşığı Herbalife Vanilyalı Shake
1 dilim ananas

Yoğurt, su ve shake muhallebi kıvamına gelinceye kadar çırpma teliyle karıştırılır.
Üzerine 1 dilim ananas doğranır.
Afiyet olsun :)

DOĞRU BESLEN
FİT YAŞA

Seda ERTÜRK
Beslenme & Spor Koçu
0538 552 76 24
Bornova, İZMİR

Kuzu Etli Taze Fasulye

Hem Protein hem lif kaynağı
Çocukluğumdan beri en sevdiğim yemeklerden biri
Hazırlaması kolay,
Lezzetli,
Sağlıklı
Dünyanın en harika icatlarından biri olduğuna inandığım düdüklü tencere ile 20 dakikada tamam

İşte tarifi

Malzemeler:

1 yemek kaşığı zeytinyağı
Kuzu eti
Taze fasulye
1 büyük soğan
2-3 diş sarımsak
2 orta boy domates
Tuz
Karabiber

Zeytinyağı tencereye alınır,
Isınınca üzerine kuzu eti koyulur ve orta ateşte 10 dakika kadar pişirilir
Soğan doğranıp üzerine eklenir
Sarımsaklar ince ince doğranıp eklenir ve 10 dakika daha orta ateşte pişirilmeye devam edilir

Fasulyeler ayıklanıp doğranır
Domatesler küp küp doğranır
Tuz ve karabiber eklenir
Tüm malzemeler karıştırılır
Üzerine az miktarda su eklenip

20 dakika düdüklü tencerede pişirilir

Afiyet olsun :)

Seda ERTÜRK
Beslenme & Spor Koçu
0538 552 76 24
Bornova, İzmir

Sağlıklı bir sindirim için

Sağlıklı bir sindirim, iyi yaşamın en önemli kısımlarından biri

Sindirim sistemimiz düzenli çalışmadığında:

- kilo problemleri yaşarız
- cilt sorunları yaşarız
- yaşam kalitemiz düşer
- kendimizi huzursuz hissederiz
- ileri boyutta sorun yaşadığımızda aç olduğumuz halde yemek yiyemeyecek kadar şiş hissederiz

İşte iyi bir sindirim için 10 altın değerinde tavsiye:

1) Sabah erken uyanın

2) Gün boyunca bolca su için

3) Beslenme düzeninizde kırmızı eti azaltarak, protein sağlamak için baklagillere yönelin

4) Her gün 30 - 45 dk egzersiz yapın

5) Daha çok sebze tüketin
Özellikle yazın kabak ve bamya, kışın ıspanak ve brokoli

6) Kaliteli bir gece uykusu uyuyun

7) Günlük beslenmenizde ölçülü şekilde iyi yağlar tüketin
Zeytinyağı, avokado ve kuruyemişler gibi

8) Öğünlerinizin yanında salata tüketin

9) Stres düzeyinizi düşürücü aktivitelerde bulunun
Doğa ile daha çok haşır neşir olmak, yazın yüzmek, yoga yapmak, iyi hissedeceğiniz kitaplar okumak gibi

10) Hafta sonu alkol alırsanız ya da temiz beslenmezseniz, hafta başı 1 - 3 gün detoks yapın

Seda ERTÜRK
Beslenme & Spor Koçu
0538 552 76 24
Bornova, İzmir

İradenizi Güçlendirin

Hep bir diyete başlıyor ama bir zaman sonra devam ettiremiyor musunuz?
Motivasyonunuz kısa mı sürüyor?
Yeni bir başlangıç yapmaktan bile çekinir mi oldunuz?
Zaman zaman özgüveninizin sarsıldığını hissediyor musunuz?

Tüm bunların sebebi var.
Ve inanın sebep zayıf iradeniz değil.
Bundan 13 yıl önce bu süreci defalarca yaşamış,
sayısını bilmediğim kez diyet yapmış,
spor programına başlamış,
5-10 kg verip verip almış,
her seferinde kendine olan inancını daha da kaybetmiş ama sonunda başarmış ve yüzlerce kişiye de bu konuda rehberlik etmiş bir kişi olarak söylüyorum.

Çelik gibi bir iradeyle, hedefinize adım adım yürüyerek ulaşmanız mümkün.
Yeter ki bazı basit teknikleri uygulayın.
Önemsiz gibi görünen minik kuralları görmezden gelmeyin.
İşte hepsini sizin için maddeledim:


1- Ulaşılabilir hedefler koyun
Çok kısa sürede yüksek kiloları hedeflerseniz, ortalamanın üzerinde bile sonuç elde etseniz demoralize olursunuz

 

2- Günlük olarak mutlaka bir egzersiz planınız olsun
İster sabah, ister akşam, ister gün içinde, hiç fark etmez
Egzersiz yapma amacımız sadece ilave kaloriler yakmak değil, vücudumuzdaki iyi hormonları çalıştırmak

 

 

3- Az yemeyin
"Ne yemesem kar" diye düşünerek öğünlerde çok az yemek kalori bütçemizden az harcamamızı sağlasa da bizi sonuç almaktan uzaklaştırır. Vücudumuzun besin ihtiyacını her koşulda sağlamalıyız, aksi taktirde enerji açığı kendini yüksek kalorili yiyeceklere zaafla gösterecektir.

4- Kendinizi takdir edin
Daha yolun başında olsanız bile, her iyi yaptığınız şey için kendinizi kutlayın.
Bir önceki günden 1 bardak daha fazla su içmenizi
Bugün 45 dakika tempolu bir yürüyüş yapmış olmanızı
Canınız çok istediği halde o kalorili tatlıyı yememiş olmanızı

5- Yeterince dinlenin
Yorgunluk ve özellikle uykusuzluk, stres yaratan kortizol gibi hormonların salgılanmasına sebep olur. Ayrıca yeterince dinlenmediğimizde enerji eksikliği hissederiz ve bu enerjiyi en hızlı şekilde sağlamaya çalıştığımızdan basit karbonhidratlara yöneliriz. Karbonhidratlı gıdalar ise kısa süreli enerji sağladığından sık sık yeme isteği doğurarak, hem bu kısa süreli enerjiye bağımlı hale gelmemize ve daha çok kalori almamıza, hem daha çok yağ depolamamıza, hem de duygu durumumuzda ani iniş çıkışlara sebep olarak ruhsal olarak kötü hissetmemize sebep olurlar.
 

 
6- Hiçbir öğünü atlamayın
Az kalori almak düşüncesiyle öğün atlamak ya da 2 ana öğünü ara saatte birleştirmek, metabolizmamızı olumsuz etkiler.
Danışanlarımla yola ilk çıktığımızda, mevcut beslenme şekillerini anlatmalarını isterim. Gün içinde toplam aldıkları kalori az olduğu halde forma girmekte güçlük çektiklerini gördüğümüz bu kişilerin ortak özelliklerinden biri öğün atlamalarıdır.
Unutmayın, vücudumuzun ihtiyaçlarını karşılamadığımız hiçbir beslenme düzeniyle forma girmek ve uzun vadede formda kalmak mümkün değildir.

7- Kahvaltıyı olabildiğince erken yapın
Biz uyandığımızda metabolizmamız çok yavaş bir şekilde çalışmaktadır. Öğle saatlerinde artan metabolik hız, akşama doğru yine yavaşlar. Kahvaltıyı ne kadar erken yaparsak metabolizmamızı o kadar erken yüksek devire geçiririz.
Ben sabahları kahvaltı olarak, vücut ihtiyaçlarını karşılayacak besin içeriğine sahip olduğu, sindirimi kolay olduğu ve düşük kalorili olduğu için Herbalife kahvaltısını tüketiyor ve danışanlarıma öneriyorum.

8- Arar öğün yapın
Ara öğünler, 2 ana öğün arasında kan şekerimizin düşmesi sonucu aşırı acıkma yaşamamıza ve bir sonraki öğünde kontrolümüzü kaybetmemize engel olurlar. Ara öğünleri, ekstra bir kalori olarak değil, fit yaşam yolumuzda destekçimiz olarak görelim. Tabi ki ortalama 150 kcal üzerinde tüketmeyelim

9-Her gün tartılmayın
Haftada 1 kez gibi bir periyotla tartılmak hatta sadece tartılmak değil mezura ile de ölçülerimizi almak ve bunları bir çizelgeye kaydetmek en uygunudur. Her gün tartıldığınızda bir önceki güne göre olası bir ödem ya da tuvalet çıkışının az olmasından kaynaklı artı yönde bir kilo değeri moralinizi bozabilir.

10- Bu süreçte destek alın
İmkanınız varsa bir koç ile çalışın. Hedefinize ilerlerken yalnız olmadığınızı bilmek size manevi olarak güç verecek ve sizi amacınızdan uzaklaştıracak şeyleri yapmaktan caydıracaktır. Düzenli olarak ölçümlerinizi yaptırın, tereddütlü olduğunuz her şeyi danışın ve başarınızı kendisiyle kutlayın.

Seda ERTÜRK
Beslenme & Spor Koçu
0538 552 76 24
Bornova, İZMİR

Herbalife Shake Tarifleri - 1

Her biri denenmiş ve çok sevilmiş Shake Tariflerim

Hem sağlıklı,
Hem lezzetli,
Hem de düşük kalorili

200 ml soğuk laktozsuz süt
200 ml soğuk su
2 ölçü kaşığı Herbalife Vanilyalı Shake
4 adet orta boy çilek

Tüm malzemeler blendera koyulup, beraber istenilen kıvama gelinceye kadar çırpılır.
Afiyet olsun :)

2 yemek kaşığı yoğurt
350 ml soğuk su
1 ölçü kaşığı Herbalife Vanilyalı Shake
1 ölçü kaşığı Herbalife Çikolatalı Shake
1/4 portakal (kabuğu ile beraber)
Çay kaşığının ucuyla tarçın

Tüm malzemeler blendera koyulup, beraber istenilen kıvama gelinceye kadar çırpılır.
Afiyet olsun :)

100 ml kefir
300 ml soğuk su
1 ölçü kaşığı Herbalife Vanilyalı Shake
1 ölçü kaşığı Herbalife Çikolatalı Shake
1/3 muz

Tüm malzemeler blendera koyulup, beraber istenilen kıvama gelinceye kadar çırpılır. bardağa alındıktan sonra üzeri 5-6 adet dövülmüş badem ve 8-10 adet kuru üzümle süslenir.

Afiyet olsun :)

DOĞRU BESLEN
FİT YAŞA

Seda ERTÜRK
Beslenme & Spor Koçu
0538 552 76 24
Bornova, İZMİR