Hangi Sporu Yapmalı? CROSSFIT - HIIT - FITNESS - PILATES

Crossfit ve HIIT gibi egzersiz programları sağlıklı mı?

 Bu tür yüksek yoğunluklu egzersiz programları, yağ yakımına destek olduğundan ve antrenman sonrası süreçte de metabolizmayı hızlandırarak günlük toplam kalori yakımını arttırdığından son dönemde oldukça tercih edilmektedir.

Aktif bir yaşam tarzı, iyi sağlığın önemli bir parçasıdır. Ancak kişinin vücut ve sağlık durumuna uygun bir egzersiz programını uygulaması ve bunun keyif aldığı bir aktivite olması gerekir. Yani spor kişiye özeldir. Bazı kişiler için bu tür konsantre spor programları uygunken, bazıları için daha hafif egzersizler daha etkin ve faydalıdır. Kaldı ki vücudun kendi ağırlığı ile bile pek çok kas grubu çalıştırılabilmektedir.

Crossfit ve HIIT gibi programları uygulayacak kişilerin;

-          Tam sağlıklılık halinde olmaları

-          Doğru teknikleri kullanmaları

-          Mutlaka yeterli donanıma sahip bir kişisel antrenörle çalışmaları gerekmektedir.

Aksi takdirde kardiyak problemlere, eklem hasarlarına ve kas iskelet sistemi hasarlarına sebep olabilir.

 

Yüksek yoğunluklu egzersiz programları bağımlılık yaratır mı?
Spor sırasında salgılanan “endorfin” ve spor sonrasında salgılanan “serotonin” hormonları, daha mutlu hissetmemizi sağlar. Ancak özellikle endorfin salınımı için sınırların biraz zorlanması gerekir. Eğer kişi belirli bir süredir yüksek yoğunluklu egzersiz programı uyguluyorsa endorfinin salgılanmasına devam etmesi için yine yoğun programına devam etme isteği duyacaktır. 

Sağlıklı ve fit bir vücut ve ruhsal dengeye sahip olmak için neler yapabiliriz?

Sürdürülebilir sağlık ve fit bir vücut için kişiye özel bir egzersiz programı uygulamalı ve mutlaka iyi bir beslenme programı ile desteklenmelidir.

Spor öncesi açma ve germe egzersizleri yapılmalıdır. Böylece hem egzersiz kalitesi arttırılır, hem de spor sırasında sakatlanma riski azaltılmış olunur.

Daha sonra nabız arttırıcı aerobik özellikte egzersizlerle yağ yakımı desteklenebilir. Sonrasında ise kişinin vücut durumuna ve hedefine yönelik olarak kasları güçlendirecek egzersizleri öneririm. Mat hareketleri ya da küçük ağırlıklarla çok tekrarlı egzersizler büyük çoğunluk için uygundur.

 

Haftada en az 3-4 gün keyifle uygulayacağımız egzersiz programını seçmeli, iyi beslenmeli, bol su tüketmeli ve yeterli miktarda dinlenmeliyiz. Böylece sağlıklı bir hormonal yapıya sahip olarak hem ruhsal bakımdan iyi hisseder, özgüven ve başarı duygusuna sahip oluruz, hem de fit ve sağlıklı bir yaşam süreriz.

 

Seda ERTÜRK

Beslenme & Spor Koçu

0538 552 76 24

Bornova, İZMİR